Casi una de cada dos niñas está insatisfecha con su peso. Y para perder esos odiados kilos se utiliza de todo: infusiones laxantes, inductores del vómito, ayunos, envolturas corporales, cócteles. Algunas chicas ingenuas sueñan con adelgazar sin hacer nada.
Cada dieta es beneficiosa en un grado u otro. Algunos dan resultados rápidos, mientras que otros requieren algo de tiempo para acostumbrarse. Los japoneses son fanáticos de la disciplina. En cualquier negocio se siguen estrictamente el sistema y las reglas, sin las cuales el éxito es imposible. Se adhieren al mismo principio en la alimentación.
La dieta japonesa también es buena porque los odiados kilogramos no vuelven incluso después de completarla. Pero hay un matiz: si no sigues las reglas, no habrá resultados. ¿Cómo lograr el peso deseado? La respuesta está en el artículo.
¿Cuál es la esencia de la dieta japonesa?
Esta dieta dura dos semanas. Corto período de tiempo en comparación con otras dietas. La regla básica son los alimentos bajos en calorías y el énfasis en los alimentos con proteínas. Carbohidratos: al mínimo.
El resultado esperado de la dieta japonesa es menos 5-8 kg. Los costos aproximados de los alimentos son de unas pocas decenas de dólares. Pero como la dieta es muy estricta, tendrás que seguir estrictamente las reglas. Y para ello es necesario tener una enorme fuerza de voluntad. Y también es necesario completar la dieta correctamente, entonces los resultados serán duraderos.
Eso sí, esta dieta tiene sus limitaciones:
- Contraindicado para mujeres embarazadas y en período de lactancia.
- Contraindicado para pacientes con gastritis y úlceras de estómago, que padecen enfermedades del hígado, riñones y sistema cardiovascular.
¡Antes de ponerse a dieta es obligatoria la consulta médica!
origen del nombre
Cuando la gente escucha la palabra Japón y "cocina japonesa", inmediatamente recuerdan el conocido sushi, sashimi, funchose, mariscos, etc. El menú de la dieta japonesa es predominantemente bajo en calorías, pero no abunda el arroz. Pero allí hay pescado cocido y huevos.
Todos los productos ya son conocidos, prácticamente no hay reacción alérgica. Cualquier producto dietético se puede adquirir en cualquier tienda. No habrá problemas de disponibilidad y compra.
Hay dos versiones del origen del nombre:
- El menú fue elaborado por nutricionistas japoneses de una de las clínicas de Tokio.
- Un diagrama claro y sencillo basado en la filosofía japonesa. Su principio es simple: esforzarse al máximo y obtener una merecida recompensa.
Muchos de los que vieron películas japonesas no pudieron evitar notar su restricción dietética. Los asiáticos se mantienen delgados y sanos casi hasta la vejez. Los alimentos se consumen en porciones, todos los productos que contienen son bajos en calorías. La moderación y la ingesta baja de calorías son los principios de la dieta japonesa. La nutricionista japonesa Naomi Moriyama está segura de que éste es el secreto de la longevidad de los japoneses. La prueba estaba en su investigación. Descubrió que los japoneses consumen un 25% menos de calorías diarias que otros pueblos. No les gusta la comida rápida, las patatas fritas ni los dulces.
Reglas básicas de la dieta japonesa.
¿Cuál es la dificultad de hacer dieta para nosotros? Está en las restricciones. Sueño dorado: comer todo lo que quieras sin engordar. No estamos acostumbrados a las restricciones, por lo que seguir la dieta nos resultará muy complicado. A pesar del contenido de B, F y U en los alimentos, la dieta es realmente estricta. Aún así, hay suficientes nutrientes en la dieta. Cada producto es fuente de una cosa u otra.
Carbohidratos:
- Verduras.
- Frutas.
- Pan seco.
Grasas:
- Pez.
- Carne.
- Aceite de olivo.
Proteínas:
- Carne de pollo.
- Productos lacteos.
- Huevos.
- Pez.
- Carne de res.
Una ventaja significativa es la ausencia de molestias en el tracto gastrointestinal. No habrá hinchazón, flatulencia ni estreñimiento. La fibra, esencial para una digestión normal, se encuentra en frutas y verduras.
Además, para algunos, se permite el café y el té. Aportan el tono y la energía necesarios, además de antioxidantes. Naturalmente, necesitamos productos de alta calidad: nada de café liofilizado ni té en bolsas. Sólo cereales o molidos y verduras de hojas verdes. No se recomienda el té negro.
Si no se siente bien o le duele la cabeza, es mejor abandonar la dieta. Y consulta a tu médico.
Durante la dieta, no te olvides del agua. La norma diaria es de 1, 5 a 2 litros de agua sin gas. Hay un truco de vida útil que muchos conocen. Ayuda a "engañar" al estómago y aliviar la sensación de hambre. Para hacer esto, debe beber un vaso de agua tibia o temperatura ambiente entre 15 y 20 minutos antes de las comidas.
Si sigues estrictamente las reglas de la dieta japonesa, el resultado esperado se hará realidad. Pero los productos no se pueden reemplazar. Está estrictamente prohibido el azúcar y la leche entera en el café o el té. Sal también. Si realmente no puedes soportarlo, sazónalo al mínimo.
La frecuencia de las comidas al día es 3 veces. Muchas dietas recomiendan 5-6 veces. Pero esto no se proporciona aquí. No hay bocadillos. Puedes realizar tu última comida un par de horas antes de acostarte. Una regla obligatoria es un vaso de agua tibia por la mañana en ayunas. Inicia el metabolismo y alivia el hambre.
Otra regla de la dieta: preparación preliminar obligatoria. Una semana antes de la dieta, es necesario excluir los dulces, los pasteles, las hamburguesas y las patatas fritas. Las porciones de comida deben reducirse gradualmente. Y hay que prepararse psicológicamente, porque será difícil comer lo mismo durante dos semanas.
Alimentos esenciales para la dieta japonesa
Como ya se mencionó anteriormente, los productos no se pueden reemplazar. De lo contrario, no producirá el resultado deseado.Lista:
- Té verde suelto: sin sabor.
- Buen café en grano o molido.
- Jugo de tomate: 1 litro.
- Todos los días: kéfir fresco (! ), 1 litro.
- Repollo blanco mediano - 2 cabezas.
- Berenjenas y calabacines: 0, 5 kg cada uno.
- Zanahorias - 2-3 kg.
- Cualquier fruta (excepto plátanos y uvas) - 1 kg.
- Limón - 2 piezas
- Carne magra - 1 kg.
- Carne de pollo sin piel ni huesos - 1 kg.
- Pescado de mar sin espinas - 1 kg.
- Huevos de gallina - 20 piezas
- Aceite de oliva (prensado en frío) - 0, 5 l.
La similitud de la dieta con la "química"
Algunas dietas son muy similares en principios nutricionales. Por ejemplo, el japonés es similar al químico propuesto por Osama Hamdiy para los diabéticos. El principio de nutrición en la dieta japonesa es más B, mínimo U. Gracias a esto, se inicia el mecanismo de quema de reservas de grasa. Los nuevos no aparecen.
La única diferencia es que la dieta química no limita el tamaño de las porciones. El diabético come y hace ejercicio tranquilamente. Y la nutrición en la dieta japonesa limita la variedad: U - poco, B - mucho, los productos son los mismos. Pero su duración es de sólo 2 semanas.
Menú de dieta japonesa.
Es bastante monótono. O no hay desayuno o sólo café con un pedacito de pan o galletas. En el almuerzo, por regla general, comen muchas proteínas y verduras. Y la cena es más sustanciosa: carne o pescado hervidos. Más kéfir.
Si no quiere molestarse con el menú, descargue una aplicación especial. Le aconsejará sobre determinados alimentos y qué hacer con ellos. La desventaja es la interfaz en inglés.
La dieta japonesa es atractiva porque los resultados pueden durar 3 años o más. Lo principal es aguantar 2 semanas. Y, por supuesto, sigue controlando tu dieta. Los mejores productos, según los japoneses, son los saludables y naturales. Y el principio fundamental es no comer en exceso.
Ventajas
A pesar de su rigor, esta dieta tiene muchos beneficios. Uno de ellos son los resultados rápidos en tan solo 2 semanas.Otras ventajas incluyen:
- Mantener los resultados obtenidos durante mucho tiempo (sujeto a una nutrición adecuada y moderación en las porciones).
- Liberación de desechos y toxinas. Los intestinos se limpian gracias a la ingesta de fibra y agua.
- Importantes ahorros presupuestarios. Los productos son económicos y accesibles.
- Mejora del cutis y del estado general de la piel. El cabello y las uñas se vuelven más fuertes.
- Sentirse bien.
- Casi todos los productos son hipoalergénicos.
Defectos
Una de las desventajas son las estrictas restricciones. No todas las personas pueden soportar 2 semanas de nutrición monótona. Cuando ni siquiera puedes darte un capricho con chocolate.El resto incluye:
- Preparación fisiológica y psicológica preliminar.
- Nada de meriendas, nada de desayuno "normal". Sensación constante de hambre.
- Menú monótono.
- Desequilibrio.
- Amplia lista de contraindicaciones.
Resultados esperados de la dieta japonesa durante 14 días.
Cada organismo es completamente individual y el resultado también puede diferir. Algunos perderán 8 kg o más, mientras que otros no perderán más de 1 kg. Las revisiones de quienes han perdido peso indican una cifra promedio de dos semanas de 5 a 14 kg. Pero no se apresure a alegrarse: incluso si pierde 5 kg o más en la primera semana, puede que se trate simplemente de un exceso de líquido.
Las personas también toleran las dietas de manera diferente. Algunos logran sobrevivir 2 semanas sin dificultad, mientras que otros se estropean en los primeros 3 días. Las personas que han probado la dieta dicen que es difícil solo los primeros días, luego se vuelve más fácil. Algunos decían que el café los salvó. Es muy difícil comer repollo todo el tiempo.
Para comprobar con seguridad si el peso ha bajado o no, primero mida el volumen de su abdomen y caderas. En primer lugar, desaparecen los volúmenes y luego el peso mismo. Así que si notas que tu barriga se ha vuelto más pequeña y los pantalones de montar en tus caderas van desapareciendo poco a poco, estás en el camino correcto.
Conclusión
Un cuerpo y una figura hermosos siempre requieren ciertos sacrificios por parte de una persona. Todos comen y sólo las brujas no engordan. No es que puedas comer de todo y no afrontar las consecuencias. Y por supuesto, la actividad física ayuda a preservar el organismo. Pero antes de cualquier dieta es necesario consultar a un médico. Es posible que la dieta japonesa no sea adecuada y perjudicará su salud.
También sucede que ninguna dieta ayuda. No importa cuánto te limites, el peso se mantiene o aumenta. Entonces necesitas ir al médico. Es posible que tenga un desequilibrio hormonal o problemas con la glándula tiroides. Contacta con un endocrinólogo, él te prescribirá pruebas de glucosa, ecografía de la glándula tiroides, hormonas, niveles de testosterona, cortisol y otros. Entonces quedará claro: necesitas una dieta o medicación.