No todos pueden resistir una dieta, abandonando la comida habitual. Sin embargo, puede perder peso sin abandonar los productos habituales. Será posible ajustar la figura observando una serie de reglas simples. Siguiéndolos, puede lograr el resultado deseado.
¿Es posible perder 3, 5, 7 o 10 kg por semana?
La armonía del cuerpo afecta no solo el atractivo externo, sino también en el estado de salud. Un buen físico sirve como razón para un estado de ánimo positivo. Aumenta la autoconfianza. Pounds extra conducen a la ocurrencia:
- Patología del sistema musculoesquelético. Los kilogramos adicionales contribuyen a la aceleración del desgaste de las articulaciones, los discos intervertebrales y el cartílago. Según las estadísticas, las personas completas 2 veces más a menudo se discapacen.
- En las mujeres, la obesidad a menudo causa infertilidad. En los hombres, puede conducir al cáncer de próstata.
- Aparece la incomodidad psicológica. Las personas llenas a menudo son inciertas. Creen que el sobrepeso conduce a una pérdida de atractivo externo.
- El riesgo de diabetes aumenta. En personas obesas, se sobrecarga un pancreático. Como resultado, hay una disminución en la producción de insulina. Debido a esto, la glucosa no se absorbe.
- Existe un mayor riesgo de accidente cerebrovascular, así como infarto de miocardio. El aumento de peso sobrecarga el corazón. Como resultado, se desarrolla la hipertensión.
Después de haber ganado kilos de más, las personas generalmente buscan dejarlos lo más rápido posible. Sin embargo, los expertos no aconsejan apresurarse. El hecho es que durante las dietas estrictas, una persona no recibe todas las sustancias útiles. Junto con el líquido, el calcio se lava. Como resultado, los huesos se vuelven más frágiles y frágiles. Además, se producen vitamina A, magnesio, potasio y otras sustancias minerales. El peso perdedor se vuelve irritable. El cumplimiento de una dieta estricta se refleja en la apariencia, no de la mejor manera. Una persona hambrienta exhausta parece miserable. La corrección rápida de la figura conduce al hecho de que la piel pierde su elasticidad. Ella se vuelve flácida. Puede haber arrugas. Es bastante difícil deshacerse de los problemas anteriores.
Los expertos aconsejan tener cuidado al perder asuntos de peso. Una mujer no solo debe esforzarse por la belleza, sino también cuidar su salud. Muchas dietas son demasiado difíciles. El cuerpo no está listo para esto. Debido a la rápida pérdida de peso por un corto período de tiempo, el cuerpo puede caer en un estado de choque.
Antes de la pérdida de peso, es necesario averiguar si la corrección de la cifra es realmente necesaria. A menudo, las mujeres se atormentan con un mayor esfuerzo físico y dietas, incluso si no hay sobrepeso. Para averiguar si es hora de combatir kilogramos adicionales, debe prestar atención a las siguientes características:
- Hambre constante. A muchas personas a menudo les gusta comer. Sin embargo, esto está mal. La presencia constante de tal deseo puede indicar que el cuerpo tiene una violación que conduce al exceso de peso.
- La apariencia de somnolencia. Las personas completas a menudo experimentan un deseo de acostarse o tomar una siesta después del desayuno o una cena densa.
- Incluso con una ligera actividad física, se produce falta de aliento o mareos.
Perder 10 kg por semana es realmente real. Sin embargo, una mujer no solo ajustará la dieta, sino que también agregará actividad física a la rutina diaria. Los métodos de corrección de la figura deben combinarse para lograr el resultado deseado. No es necesario sentarse en una dieta. Sin embargo, cumplir con varias reglas aún tendrá que hacerlo. De la dieta es necesario excluir productos y bebidas dañinas. Está estrictamente prohibido comer en exceso.
Estado de ánimo correcto
Para resistir el período de corrección de la figura, se requerirá el estado de ánimo correcto. El rechazo de los hábitos alimenticios nocivos y el comienzo de los deportes ayudará a la mujer a llevar el cuerpo a la forma. Sin embargo, una desviación de las normas anteriores a menudo se refleja en el descontento y la reducción del estado de ánimo. Una persona puede sentirse incómoda.
Por esta razón, en primer lugar, es necesario decidir el objetivo. Debe averiguar qué peso quiere lograr una mujer al final. Entonces deberá calcular, durante qué período será posible hacerlo. La mayoría de las veces, es imposible perder peso una semana antes de la marca deseada. Sin embargo, la corrección de siete días de la cifra se convertirá en el comienzo de una pérdida de peso adicional. Una pérdida de no más de 500 g por semana se considera segura. Los resultados más altos conducirán al estrés.
Cuando se establece el objetivo, debe pintar lo que se requerirá para lograrlo. Por lo general, debe ajustar el menú diario, comenzar a darse actividad física, abandonar la harina, el dulce y la grasa. La pérdida de una cierta cantidad de kilogramos debería ser una motivación para una mayor pérdida de peso. Gradualmente yendo a la meta, una mujer podrá lograr el resultado deseado.
Consejos adelgazantes en casa
Para perder peso en una semana por 3, 5, 7 y 10 kg, se deben seguir varias reglas. En primer lugar, debe monitorear cuando una persona come. Es necesario negarse a comer 3 horas antes de acostarse. Esta es una de las formas más efectivas de perder al menos 2 kg por semana sin observar dietas estrictas. Además, se recomienda reducir el consumo de alimentos fritos, postres de alta calificación o hornear al mínimo. Si los productos favoritos de una mujer caen bajo la prohibición, no vale la pena excluirlos del menú. Sin embargo, el volumen de productos debe reducirse. Se permite que una pequeña cantidad de dichos alimentos coma por la mañana.
Vale la pena recordar el régimen de bebida. Para perder varios kilogramos sin dietas en una semana, debe alentar al cuerpo a comenzar a quemar grasas. Una corrección de menú no es suficiente. Usando agua, una mujer ayuda a aprender los depósitos de sales del cuerpo y eliminar el exceso de líquido. Por esta razón, se recomienda consumir al menos 1.5 litros de agua por día.
Se recomienda comer a menudo y fraccionalmente. Comer se realiza en pequeñas porciones. Se recomienda comer 5-6 veces al día. Si una mujer come dos o tres veces al día, no será posible deshacerse del exceso de peso. Debe aprender a distinguir el hambre fisiológica de una señal sobre la necesidad de un refrigerio. Cuando realmente surge la necesidad de comida, el cuerpo aceptará aceptar productos uniformes que a una persona no le gustan. Si una mujer todavía decidió usar cualquier dieta, vale la pena dar preferencia a una forma de reducir el peso, que consiste en sus productos favoritos. No te agotes con comida que a una persona no le gusta. Un enfoque similar conducirá a un estrés adicional. Como resultado, no solo no puede perder kilos de más, sino también obtener adicionales.
Es muy posible perder 3-5 kg por semana. Para hacer esto, debe rechazar el alcohol. Si una persona ha preferido la pérdida de peso sin dietas, en primer lugar, vale la pena excluir el alcohol de la dieta. Bajo su influencia, se observa un aumento en el apetito. Por lo general, el alcohol se acompaña de bocadillos de alta calificación que pueden dañar el cuerpo.
Se recomienda cambiar los platos. Esto aprenderá a comer porciones pequeñas. Se recomienda seleccionar placas pequeñas y llenarlas por completo. Como resultado, una sensación de saturación vendrá más rápido.
No tengas un refrigerio a toda prisa. No se recomienda extremadamente mientras lee un libro o vea un televisor. Debido a esto, la mujer no notará cuánto comió. Como resultado, el peso volverá nuevamente. Se recomienda tomar comida durante al menos 10 minutos y disfrutar del sabor y el aroma del plato.
Vale la pena comenzar a mantener un diario. Gracias a él, al final de cada día, una mujer podrá entender si logró lograr los resultados planificados. En las páginas del diario vale la pena pegar fotos de personas delgadas cuyas figuras como una persona. Esta será una gran motivación. Al escribir los resultados logrados a diario, la mujer podrá ver el progreso.
Sueño, actividad física y otras características
El sueño es una de las partes importantes de la pérdida de peso. Los 7 días necesitas dormir al menos 8 horas al día. Si se producen exceso de trabajo y falta de sueño, el cuerpo comienza a creer que han llegado los tiempos difíciles. Como resultado, se produce un estrés del estrés por cortisol. Ayuda a colocar grasa en el cuerpo para abastecerse de nutrición y estirarse el mayor tiempo posible. Por esta razón, se recomienda ir a la cama antes. La fisiología de la persona se organiza para que el cuerpo descanse mejor si su propietario se acuesta a las 20 o 21:00. El más tarde para acostarse, menos descansada será una persona por la mañana.
Presta atención a los ejercicios físicos. Se recomienda correr, saltar sobre una cuerda. La duración de la ejecución debe ser de 1 a 5 km. Es mejor dar preferencia a esta variedad particular de esfuerzo físico. Si no hay estadio cerca, saltar sobre la cuerda será una alternativa. La duración debe ser de hasta 20 minutos. Esto logrará el efecto máximo. Además, vale la pena realizar los ascensores clásicos de la caja en la prensa en 4 series de 20-25 repeticiones. Además, vale la pena torcer un Hulahup.
Una película para hornear es capaz de deshacerse de libras extra. A menudo se usa en la lucha contra la celulitis. Después del baño clásico, se recomienda envolverlo con el área problemática del cuerpo. La envoltura se realiza en dos capas. La duración del procedimiento debe ser de 45 minutos. Entonces la película debe ser eliminada. El procedimiento se realiza cada dos días. La duración de un curso incluye 10 procedimientos.
Antes de perder peso, se recomienda deshacerse del exceso de líquido. Antes de la menstruación, el cuerpo femenino puede acumular hasta 3 litros de agua. Como resultado, las escalas mostrarán más peso. Para que el fluido deje el cuerpo más rápido, se recomienda beber más. Esto contribuye a la estimulación y la eliminación del cuerpo. Los expertos aconsejan dar preferencia al uso de agua pura. Para el gusto, puede agregar un poco de limón o menta. Además, vale la pena reducir la cantidad de sal utilizada. También ayuda a eliminar el exceso de líquido. En lugar de la cena, debe usar el requesón bajo grasa o el kéfir. Proteína cavando, el cuerpo gasta mucha energía. Dicha cena proporcionará una carga adicional y contribuirá a deshacerse de libras extra.
Nutrición racional
Para perder peso en una semana sin dietas, se recomienda abandonar los platos fritos y la comida rápida. Deben ser reemplazados con carne horneada con verduras. En lugar de postres y pasteles gordos, vale la pena consumir gelatina de bayas y batidos de frutas. Se recomienda hacer un menú para que tenga tantas frutas frescas, verduras, bayas y hierbas como sea posible. Se recomienda colgar una lista de productos con su índice glucémico en la puerta del refrigerador. Cuanto mayor sea el valor del indicador, más peligroso es el alimento para la cifra. Debe seleccionar el menú basado en el índice glucémico.
La opinión del doctor
Perder peso sin dietas es bastante simple. Solo es necesario seguir las reglas de una dieta saludable y moverse más. No te justes con falta de tiempo. Si no es suficiente visitar el gimnasio, simplemente comience a caminar más en la vida cotidiana. Por lo tanto, una mujer puede salir del transporte en varias paradas antes o estacionarse durante varios cuartos del trabajo. La caminata de la mañana tendrá un efecto beneficioso en el estado general del cuerpo. La piel se tensará, los músculos se volverán más fuertes y el metabolismo mejorará. Una visita al gimnasio o las clases de acondicionamiento físico le permitirá perder más kilos de más. Sin embargo, no debes ser demasiado celoso. Inicialmente, vale la pena comenzar con un pequeño esfuerzo físico y aumentar gradualmente su número. Es mejor entrenar bajo el control de especialistas.
Luz en casa, no es necesario abandonar sus productos favoritos. Es suficiente para excluir la comida rápida y los alimentos grasos del menú. Se recomienda el número de postres para limitarlos o reemplazarlos con frutas tanto como sea posible. Hoy hay una gran cantidad de recetas para deliciosos platos que le permiten comer bien. Haciendo el menú diario de ellos, la mujer perderá peso y consolidará el resultado durante mucho tiempo. Vale la pena tomar una regla para adherirse siempre a una dieta saludable. Esto hará que sea suave para llegar al resultado deseado. Al mismo tiempo, el cuerpo recibirá todas las sustancias beneficiosas y no estará en un estado de estrés constante.