Actualmente en el mundo el deseo de perder peso es inherente a un gran número de personas. Los representantes del buen sexo están especialmente celosos de esto. Sin embargo, muy a menudo una persona necesita perder peso no sólo por motivos estéticos, sino también para mejorar la salud. Después de todo, las personas con obesidad debido a trastornos metabólicos sufren una exacerbación de enfermedades crónicas, un deterioro del bienestar y una disminución de la calidad de vida. Muy a menudo, en este caso, las personas buscan dietas verdaderamente efectivas para perder peso, cuya efectividad ha sido probada experimentalmente.
La lista de dietas que practican las personas que adelgazan es muy larga. Pero todo aquel que quiera deshacerse de los kilos de más quiere encontrar las dietas más rápidas y efectivas para poder obtener resultados lo antes posible y posteriormente mantenerlos. En este artículo se discutirá cómo saber cuál es la dieta más rápida y eficaz para perder peso, cuántos kilogramos se pueden perder con uno u otro sistema nutricional y si una dieta rápida y eficaz garantiza una buena salud y la retención de resultados.
¿Cómo elegir una dieta?
Al elegir uno u otro sistema para perder peso rápidamente, primero debe tener en cuenta lo siguiente: las dietas rápidas con reglas estrictas le permiten perder rápidamente esos kilos de más, pero no conducen a resultados a largo plazo. La esencia de estos sistemas de nutrición es una rápida pérdida de peso mediante una reducción significativa de la cantidad de calorías consumidas. Por lo tanto, cualquiera que quiera no solo perder unos pocos kilogramos, sino perder peso para siempre, debe cambiar gradualmente a una nutrición adecuada.
Quienes quieran obtener resultados rápidos también deben tener en cuenta algunas reglas para que seguir la dieta sea lo más cómodo y sencillo posible:
- Lo más correcto es elegir una dieta en la que los productos (o el producto principal) sean lo más accesibles posible. Al fin y al cabo, las monodietas suelen basarse en un solo producto. Con las monodietas, la pérdida de peso se produce de forma más activa, pero al mismo tiempo el cuerpo no recibe las sustancias que necesita, ya que dicha nutrición está desequilibrada.
- Es mejor seguir una dieta que no utilice recetas ni menús demasiado complejos. En este caso, no tendrás que pasar demasiado tiempo en la cocina y, en consecuencia, habrá menos tentaciones de comer algo prohibido.
- La salida correcta de la dieta es importante. Idealmente, una persona debería cambiar gradualmente a una nutrición adecuada.
Las 10 dietas más efectivas para bajar de peso
Puede conocer la calificación de las dietas para bajar de peso según la efectividad de diferentes recursos, y dichas calificaciones, por regla general, difieren entre sí. Pero las dietas que se describen a continuación son realmente efectivas y esto lo ha demostrado la experiencia. Si los sigue, puede obtener el resultado deseado en un tiempo relativamente corto.
kéfir
Esta es una dieta bastante estricta, pero, según las revisiones y observaciones, con ella se pueden obtener excelentes resultados. Pero no se recomienda usarlo durante mucho tiempo. Puedes planificar un ayuno de kéfir durante dos días. Pero no puedes seguir esta dieta durante más de cinco días.
El kéfir es un producto bastante saludable cuyo consumo contribuye no solo a la pérdida de peso, sino también a la mejora del tracto gastrointestinal, la limpieza general del cuerpo y la restauración de la microflora intestinal.
Puedes utilizar varias opciones para esta dieta:
- La primera es una monodieta, en la que se debe consumir un litro y medio de kéfir a lo largo del día. Se bebe en 5-6 dosis. Esta descarga del cuerpo está diseñada para tres días. El consumo de kéfir durante tres días permite perder entre 2 y 3 kilogramos.
- La segunda opción es que el volumen de kéfir siga siendo el mismo, mientras que a lo largo del día una persona puede consumir unos 700 gramos de frutas y verduras dulces. Esta es una dieta bastante eficaz durante cinco días. Si sigue estos principios, podrá limpiar eficazmente el cuerpo y perder de 3 a 4 kilogramos. Es cierto que una dieta de este tipo durante cinco días no es la más sencilla y solo las personas completamente sanas pueden seguirla.
- La tercera opción consiste en alternar días de kéfir y días en los que se consume comida familiar (pero saludable). Este es un sistema relativamente flexible, por lo que puedes mantenerlo por más tiempo. En una semana, con este esquema puedes perder entre 3 y 4 kilogramos.
Kremlevskaya
Un sistema relativamente flexible en el que una persona puede perder hasta 5 kg en una semana. En consecuencia, será necesario aproximadamente un mes y medio para perder 15 kg. Al mismo tiempo, con el tiempo, el ritmo de pérdida de peso no se detiene, sino que, por el contrario, se vuelve más activo.
La esencia del sistema de nutrición del "Kremlin" es minimizar el consumo de carbohidratos, como resultado de lo cual el cuerpo comienza a consumir reservas de grasa. Al mismo tiempo, los alimentos con proteínas, incluso en cantidades bastante impresionantes, no provocan aumento de peso.
El principio más importante de la dieta del Kremlin es no consumir nunca azúcar en ninguna forma. Pero la carne, el pescado, los huevos, el queso y las verduras bajas en carbohidratos se pueden comer casi sin restricciones. Una tabla especial que muestra las "puntuaciones" de cada producto ayuda a determinar qué tan peligroso es un producto en términos de aumento de peso. Un punto corresponde a un gramo de hidratos de carbono por cada 100 g de producto. Mientras sigues esta dieta, debes intentar no comer 3-4 horas antes de acostarte. Para adelgazar se deben consumir alimentos al día que sumen 40 puntos o menos. Para mantener el peso – no más de 60 puntos.
Sin carbohidratos
El principio de este sistema es minimizar la cantidad de almidón y azúcar que ingresa al cuerpo. Es importante limitar la cantidad de azúcar, frutas (a excepción de los cítricos), patatas, productos horneados, productos lácteos, cereales, grasas, harinas y alcohol. Pero la carne, el queso, el pescado, las aves, las verduras, las bayas y los cítricos se pueden consumir libremente.
Hay varias reglas más importantes que es importante seguir al seguir dicha dieta:
- Puedes freír los alimentos sólo en aceite de oliva;
- es necesario comer al menos 5 veces al día en pequeñas porciones;
- después de comer, no debes beber líquido durante media hora;
- 3 horas antes de acostarse no debes comer.
Esta dieta se puede seguir durante mucho tiempo: está diseñada para un mes o un período más largo.
Alforfón
Se puede decir con seguridad que se trata de una dieta sencilla pero muy eficaz y, al mismo tiempo, bastante económica. En esencia, es prácticamente una monodieta. Está diseñado para 2 semanas y durante este tiempo puedes perder incluso 10 kg. Sin embargo, es bastante difícil seguir una dieta de este tipo durante tanto tiempo, por lo que, como regla general, la dieta de trigo sarraceno se practica durante una semana.
En el proceso de seguir esta dieta, el cuerpo se limpia activamente y mejora el estado de la piel. Al mismo tiempo, el trigo sarraceno es un producto que da sensación de saciedad, por lo que seguir un sistema de este tipo es relativamente fácil. Es cierto que a menudo es imposible seguirlo: debe transcurrir al menos un mes entre períodos de dieta.
Para preparar la comida del día, es necesario verter un vaso de trigo sarraceno con 2 tazas de agua hirviendo durante la noche. No es necesario cocinar el cereal, ya que durante la noche se hinchará lo suficiente. Es necesario comer cereales sin sal ni especias. También puedes beber aproximadamente 1 litro de kéfir desnatado a lo largo del día. A lo largo del día puedes comer tanto trigo sarraceno como quieras.
También existen opciones menos estrictas para esta dieta, cuando, además del trigo sarraceno, se le permite comer frutas cítricas y beber yogur desnatado. Durante dicha dieta, es necesario tomar multivitaminas, ya que con una monodieta, ingresa al cuerpo una cantidad insuficiente de las sustancias necesarias. Una vez finalizado el período de consumo de trigo sarraceno, es necesario seguir comiendo con moderación e, idealmente, cambiar a una nutrición adecuada.
Manzana
Perder peso con una dieta de este tipo es muy sencillo, sencillo y económico. Además de la pérdida de peso activa, una "ventaja" de dicha nutrición es la normalización de los procesos metabólicos y la limpieza del cuerpo. Es muy útil organizar días de ayuno de manzanas: durante 1 o 2 días debes comer exclusivamente manzanas. Esta descarga es muy útil para los pacientes hipertensos y también es un buen método para prevenir la aterosclerosis.
La dieta de la manzana implica el consumo de manzanas y kéfir. Cada comida, de las cuales debe haber 5-6 durante el día, debe incluir una manzana y medio vaso de kéfir. Esta dieta está pensada para 4 días, durante los cuales se pueden perder 3-4 kg. Durante este período, también puedes beber té verde sin azúcar. Si es muy difícil mantener esa dieta, puedes comer 1-2 galletas de pan de centeno.
Líquido
Este sistema está diseñado para una semana, máximo 10 días. El objetivo de este plan de alimentación es consumir esos alimentos líquidos y acuosos. La base de la dieta son las sopas, las papillas líquidas, los platos lácteos fermentados y los caldos. No debe ingerir más de 200 ml de alimento a la vez. Este es un sistema suave que no daña la salud. Con esta dieta podrás perder 4-5 kg.
Intervalo
Bastante eficaz y al mismo tiempo, quizás el sistema más sencillo para quemar grasa. Después de esto, durante tres días solo debe comer arroz hervido, los tres días siguientes, solo carne magra y otros tres días, verduras. Los días de arroz te permiten limpiar el organismo, pero es necesario añadir una mínima cantidad de sal al consumirlo. En los días de proteínas, el cuerpo recibe una cantidad suficiente de calorías. Los días de verduras brindan la oportunidad de restaurar el funcionamiento activo del sistema digestivo. Como resultado, en 9 días podrás deshacerte de 9-10 kg.
Jugo
Quizás no sea la dieta más barata, pero sí sencilla. Su objetivo es beber 2 litros de zumo de verduras o frutas a lo largo del día. Se recomienda beber jugo de granada, piña, limón, manzana, calabaza, pepino, repollo y tomate. No debe seguirlo durante mucho tiempo: el sistema está diseñado para varios días. Al mismo tiempo, los kilogramos desaparecen muy rápidamente.
Una variación de esta dieta es un sistema nutricional en el que solo es necesario consumir jugo verde. Ahora esta dieta está popularizada activamente por las estrellas de Hollywood, afirmando que es muy eficaz. La esencia de este esquema es consumir jugos y batidos verdes a lo largo de la dieta. Puede preparar estas bebidas con lima, repollo, diversas verduras, manzanas, apio y calabacines. Si tienes hambre durante el día, puedes comer un par de frutas. Se cree que estas bebidas son muy saludables porque contienen muchos antioxidantes y vitaminas. Puede ser una dieta de tres días o de una semana. Puedes perder 4-5 kg durante este período.
"Por horas"
Al considerar los mejores sistemas de pérdida de peso, también puede ver esquemas de pérdida de peso relativamente nuevos en las calificaciones. La dieta por horas ayudará no solo a perder peso, sino también a normalizar su metabolismo. Esta es una dieta bastante eficaz durante 7 días, pero puedes seguirla por más tiempo. Al mismo tiempo, en 7 días podrás deshacerte de 5 kilogramos de más, en 2 semanas puedes perder hasta 10 kg.
La dieta del reloj es muy eficaz, siempre que la persona cumpla con el menú especificado y consuma alimentos estrictamente según el reloj. Se proporciona un régimen especial durante una semana, cuyo cumplimiento permite perder hasta 5 kg. Después de esto, la persona deberá comer como de costumbre durante 10 días. Al mismo tiempo, es importante excluir la mayoría de los alimentos no dietéticos: los dulces y los alimentos ricos en almidón.
El menú podría verse así:
- 7.00 – café o té sin azúcar;
- 9,00 - zanahorias;
- 11.00 – manzana o pera;
- 13.00 – 100 g de pescado o carne hervida, galleta de centeno;
- 15.00 – huevo cocido;
- 17.00 - ensalada de verduras;
- 19.00 – 10 frutos secos – orejones o ciruelas pasas;
- 21.00 – un vaso de kéfir desnatado.
"Perezoso"
Esta dieta, o más bien sistema nutricional, no es tan rápida como las anteriores, pero su eficacia radica en que los kilos perdidos posteriormente no vuelven. Después de todo, una persona cambia gradualmente a una dieta saludable. Este sistema es adecuado para perder peso de 20 kg o incluso más. Pero debe cumplir con dicho sistema durante mucho tiempo: está diseñado para un mínimo de 4 semanas y un máximo de seis meses.
La esencia de dicho sistema es la siguiente:
- Es necesario desayunar con alimentos con carbohidratos y el desayuno debe ser bastante denso.
- La cena debe consistir en platos proteicos, la ración debe ser pequeña. Después de cenar, deben pasar al menos 4 horas antes de acostarse.
- Deben excluirse por completo los dulces y los alimentos con almidón. No está permitido comer más de 30 g de chocolate amargo al día.
- Se debe consumir al vapor o hervido. Sus recetas son sencillas, pero bastante variadas. Los alimentos picantes, grasos y fritos sólo se permiten como excepción.
- Necesitas introducir fibra en el menú. Puedes comprarlo en la farmacia y comerlo con yogur o kéfir.
- El pomelo y el apio deben incluirse periódicamente en el menú. Estos productos deben utilizarse como snack entre comidas.
Con esta dieta, una persona pierde peso gradualmente, pero al mismo tiempo es posible mantener el resultado, como lo demuestran las revisiones.
Dietas efectivas: revisiones y resultados.
Existen otros sistemas de nutrición bastante efectivos que practican quienes quieren perder peso rápidamente. Por ejemplo, numerosas revisiones, ricas en todos los foros temáticos, indican que el peso desaparece rápidamente con las monodietas. Pero en ningún caso debes apegarte a ellos por mucho tiempo, ya que junto con la pérdida de peso también puedes experimentar un deterioro de tu salud. Pero en general, al leer las reseñas, podemos concluir que para cada persona la "mejor" dieta se determina individualmente. Muchas personas que inicialmente preguntan: “Dime una dieta”, terminan determinando cuál es la más efectiva para ellos, después de haber probado diferentes sistemas de nutrición. Después de todo, es importante que una persona no solo pierda peso activamente, sino que al mismo tiempo se sienta lo más cómoda posible.
Pero, en general, muchas revisiones señalan que con dietas rápidas se pueden perder hasta 3-4 kg en 3 días. Si sigues una dieta estricta durante más tiempo, los resultados pueden ser más impresionantes.
Pero es importante no sólo seguir la dieta, sino también abandonarla gradualmente y luego comer bien. Sólo en este caso se mantendrá el peso y se registrará el resultado.