El esquema nutricional denominado “Favorito” se construye a partir de la alternancia de días de ayuno con el consumo de un tipo de alimento. Este método tiene como objetivo acelerar los procesos metabólicos y reducir significativamente la ingesta calórica y, como resultado, una rápida pérdida de peso.
La base de un programa de pérdida de peso
La esencia se reduce a una estricta alternancia de productos durante el día. Aunque existen varias opciones dietéticas, los principios siguen siendo los mismos: días alternos de consumo de frutas, verduras y proteínas.
Este modo obliga al cuerpo a utilizar el máximo de recursos para procesar un tipo de alimento y mantener funciones vitales. La diferencia está en la duración, el contenido calórico diario, así como en la presencia o capacidad de permitir indulgencias.
Las variaciones también difieren en la plomada esperada como resultado del cumplimiento. Así, la clásica opción semanal pasa por reducir el peso corporal a 5 o 7 kilogramos, mientras que 14 días pueden aportar 10 kilogramos de pérdida de peso.
Reglas de la dieta
Lograr la máxima pérdida de peso al utilizar un programa de este tipo sólo puede guiarse por las reglas tácitas que los seguidores desarrollaron durante su uso.
- Sólo 1 tipo de producto. En un día de bebida, no puedes buscar algo para picar. No es apta la carne en caldo, ni tampoco se permite un trozo de queso con té. Sólo líquidos y ésta es la esencia del efecto estimulante de dicha dieta.
- Control de volumen y calorías. No olvides que las sopas, el kéfir, la leche y otros líquidos tienen valor energético, al igual que las frutas y verduras. Su uso incontrolado distorsionará los resultados o no permitirá alcanzarlos en absoluto.
- Confianza en la fuerza de voluntad y excelente salud. Para decidirse por una dieta de este tipo, es necesario tener experiencia en la realización de días de ayuno y confianza en la capacidad del cuerpo para soportarlos sin tener consecuencias graves.
- Límite de tiempo. Una vez que sientas la eficacia, no es necesario que te acostumbres y alargues el programa durante 3 o 4 semanas. Esto afectará negativamente a su salud y bienestar general. Una nutrición tan escasa es aceptable sólo durante un corto período de tiempo.
Los nutricionistas tienden a considerar que la duración óptima de la dieta baja en calorías "Favorita" es de 7 días. Su uso prolongado provoca desequilibrios hormonales y agotamiento nervioso.
Productos de la dieta recomendada.
Dado que las variaciones en la dieta implican algunas diferencias, los conceptos básicos siguen siendo los mismos y estos son:
- frutas, excepto las dulces y almidonadas, como uvas, plátanos y algunas variedades de manzanas;
- verduras, con la misma salvedad, conviene limitar el consumo de patatas y calabaza;
- caldos elaborados con carne magra con un mínimo de especias; Es recomendable renunciar a la sal para eliminar el exceso de agua;
- productos lácteos fermentados: kéfir, leche, yogur natural y requesón;
- La carne y el pescado hervidos, por regla general, se pueden consumir como parte de la dieta.
Pero no se proporcionan bocadillos en forma de semillas y bayas. Para sentir el efecto, es necesario seguir estrictamente el programa y no permitir desviaciones, incluso si realmente lo desea.
Variaciones del menú de la dieta “Favorita”
Actualmente, existen 5 versiones populares de esta dieta y cada una de ellas es buena a su manera. Las opciones largas son más equilibradas, mientras que las cortas tienen la mayor severidad y restricciones máximas. Y, sin embargo, existen tendencias básicas en la formación de la dieta.
dia de beber
Implica un consumo ilimitado de agua, decocciones de hierbas, té sin azúcar y cantidades moderadas de leche, kéfir, caldos bajos en grasas y una mínima cantidad de sal. Por la mañana puedes beber batidos, zumos de verduras y bebidas de frutas. Además, la leche y los productos lácteos fermentados deben elegirse con un porcentaje mínimo de contenido de grasa y los jugos frescos deben diluirse con agua.
Quedan completamente excluidas las compotas dulces, las bebidas carbonatadas y el alcohol, aunque una de las opciones pasa por beber vino tinto seco.
vegetal
En esos días, puedes comer verduras en cualquier forma. Pueden ser ensaladas variadas, aliñadas con una gota de aceite, calabacines guisados o al horno, a la plancha o hervidos, zanahorias, todo tipo de coles, tomates, pepinos y pimientos.
Una ración de cualquier plato de verduras no debe superar los 300 gramos.
Afrutado
Se calculan 3 kilogramos de fruta por día. Pero no deberían ser manzanas, uvas y plátanos dulces. Pero lo ideal son las peras, ciruelas, kiwis, pomelos, melones y sandías.
dia de la proteina
La nutrición se vuelve equilibrada. El menú puede incluir camarones, pescado o carne. También se aceptan claras de huevo, requesón o legumbres. Pero las porciones están estrictamente limitadas a 200 gramos. No debe haber más de 5 comidas de este tipo por día.
Y ahora echemos un vistazo más de cerca a cómo se vería el gráfico para diferentes duraciones de la dieta "Favorita".
Opción por 5 días
Este es el método más corto, eliminando proteínas y con una salida suave. Deben considerarse como una necesidad, pero esto queda en la conciencia de quien elige cualquiera de las variaciones. Pérdida de peso estimada de 3 a 5 kilogramos.
- El primer día - sólo líquidos.
- El segundo es afrutado.
- El tercero vuelve a beber.
- El cuarto son las verduras.
- Quinto: beba muchos líquidos.
Opción por una semana
Esta variación es una de las más populares. Durante este período, todavía no es posible cansarse de una mala nutrición y no se pueden causar daños al cuerpo, sin embargo, implica restricciones no menos estrictas. Con hinchazón y exceso de peso, se pueden perder hasta 10 kilogramos, el peso habitual será de 5 o 7.
- El primer día está bebiendo.
- Segundo día - frutas.
- Tercer día: alimentos con proteínas.
- Día cuatro: líquidos.
- Quinto día: verduras.
- El sexto día se vuelve a beber.
- Séptimo: una dieta equilibrada con caldo, carne y verduras en porciones no superiores a 200 gramos.
programa de 10 días
El esquema a largo plazo implica algunas desviaciones del esquema clásico. Sin embargo, la eficacia muestra una pérdida de peso de hasta 7 kilogramos.
- El primer día conviene beber unos 2 litros de productos lácteos fermentados.
- El segundo día: fruta, pero no más de 2 kilogramos.
- El tercero es el requesón, preferiblemente bajo en grasas, con sólo 500 gramos, 100 por cada comida.
- Cuarto día: caviar de calabaza, preferiblemente casero, para eliminar el azúcar y grandes cantidades de aceite, 800 gramos al día.
- Quinto: 100 gramos de chocolate amargo de alta calidad y bebida ilimitada.
- Sexto día: manzanas verdes sin azúcar, alrededor de 1,5 kilogramos.
- Séptimo: es necesario untar 400 gramos de queso bajo en grasa al día.
- Octavo día: conviene preparar con antelación ensalada de repollo y un litro de jugo de tomate.
- El noveno día: comer medio kilo de carne, exclusivamente magra.
- Décimo: verduras en forma de mezclas con hierbas y hierbas.
Esquema por 14 días.
La opción más larga, que los nutricionistas no recomiendan en absoluto. La pérdida de peso puede ascender a 10-12 kilogramos, pero es posible un deterioro del bienestar y un estrés severo.
- Los primeros 3 días: kéfir en cantidades ilimitadas, pero las bebidas calientes están completamente excluidas.
- Las segundas son las manzanas en cualquier forma: ralladas, frescas, horneadas.
- La tercera opción es pollo y agua; por día se puede contar con un kilogramo de carne hervida o asada en combinación con agua sin gas.
- Los cuartos 3 días son los más originales, es mejor planificarlos el fin de semana, ya que cada comida es una copa de vino tinto seco con 40 gramos de queso duro desnatado.
- Los 2 días restantes: guiso de verduras y sopas magras de verduras.
Opción de dieta estricta
Se trata de un cronograma acortado del esquema anterior con la mitad de duración. Deberías esperar una plomada de 7 kilogramos.
- Los primeros 2 días - kéfir.
- El tercero son las manzanas verdes sin azúcar.
- El cuarto, quinto y sexto: carne de pollo y agua limpia.
- Séptimo: una loncha de queso y una copa de vino tinto.
No importa cuán atractiva pueda parecer la versión elegida de la dieta "Favorita", es necesario estar seguro de gozar de una excelente salud y de la ausencia de contraindicaciones para su uso.
Formas de salir de la dieta de forma segura
La mala nutrición y la rápida pérdida de peso requieren una finalización sin problemas del programa. Debes prepararte para 30 días de retorno suave a tu ritmo habitual y descarga regular utilizando uno de los días que desees.
Las reglas básicas incluyen:
- la dieta debe variarse moderadamente introduciendo 1 o 2 productos en el menú;
- dentro de un mes, el contenido calórico de la dieta no debe exceder las 1800 Kcal;
- No debemos olvidarnos de la actividad física;
- el régimen de bebida debe mantenerse el mayor tiempo posible, al menos 1,5 litros por día;
- la descarga no se puede realizar más de una vez por semana.
Ventajas y desventajas
Como cualquier otro programa de adelgazamiento, la dieta presentada tiene sus pros y sus contras.
Entre las características positivas:
- pérdida de peso rápida;
- puedes variar la duración de la dieta;
- es posible cambiar el menú;
- La limpieza del cuerpo se produce de forma suave y eficaz.
Y si hablamos de deficiencias pronunciadas, las más obvias son:
- sensación constante de hambre;
- provoca malestar estomacal;
- promueve una fuerte disminución de la presión;
- provoca malestar y debilidad.
Sin embargo, muchas manifestaciones dependen de las características del organismo. Es más fácilmente tolerado por personas sanas, mientras que el menor debilitamiento provoca graves consecuencias.
Contraindicaciones de uso
Esta dieta con una dieta escasa y restricciones estrictas se recomienda solo para personas sanas.
Bajo ninguna circunstancia debe usarse para:
- insuficiencia cardíaca;
- gastritis y úlceras de estómago;
- diabetes;
- recuperación postoperatoria;
- embarazo y lactancia;
- enfermedades renales.
La eficacia de la dieta “Favorita”
Con poco peso, muchos logran deshacerse de solo un par de kilogramos, esto es bastante normal. Pero en caso de excesos graves con un uso prolongado, el peso posible puede ser de 12 kilogramos. Sin embargo, el efecto puede perderse rápidamente, ya que el agua volverá al cuerpo y, con la transición al régimen normal, el tejido adiposo comenzará a regresar gradualmente. Por lo tanto, se debe planificar la salida y un programa a largo plazo para mantener los resultados.
La dieta favorita es perfecta para aquellas personas que quieren perder una cantidad importante de exceso de peso en el menor tiempo posible. Es importante elegir la opción más conveniente que no cause inconvenientes ni perjudique su salud en el proceso. Después de un tiempo, el efecto se puede mejorar repitiendo su dieta "Favorita".