Si se viola el equilibrio natural entre la cantidad de calorías consumidas y gastadas, el exceso de grasa comienza a depositarse en el cuerpo humano. En las mujeres, esto ocurre principalmente en áreas locales: las caderas, el abdomen, los costados y las nalgas suelen ser los primeros en recibir el golpe.
A algunas mujeres les cuesta bajar de peso en el abdomen (muchas personas engordan en esta zona sobre todo después del parto), otras en la zona de las caderas y los glúteos, y otras traicionan sus costados a traición.
La obesidad se está convirtiendo en un problema real para la humanidad, debe ser tratada de manera integral. El ejercicio físico, combinado con una nutrición adecuada, proporciona un resultado rápido y sostenible de pérdida de peso.
Hoy nuestro tema serán los ejercicios para perder peso en el abdomen y los costados. Debido a la frecuente acumulación de depósitos de grasa en el abdomen de los hombres, este conjunto de ejercicios también es adecuado para ellos.
¿Cómo deshacerse rápidamente del estómago después del parto?
Incluso con buena genética, las mujeres que han sido madres recientemente están descontentas con los cambios que se han producido en la figura tras el nacimiento de un hijo. Este momento aumenta el riesgo de una condición peligrosa. Especialmente para las mujeres, la condición del abdomen es deprimente.
Es necesario tratar los depósitos de grasa excesivos en los costados y el abdomen después del parto con un método complejo: combinando una nutrición adecuada baja en carbohidratos, entrenamiento de fuerza, ejercicios cardiovasculares (carrera, natación, aeróbicos, ciclismo) y técnicas de respiración, y puedes rápidamente deshacerse del odiado "círculo de rescate".
Para perder peso rápidamente en el abdomen, no necesitará equipos y simuladores avanzados y costosos y una membresía de gimnasio, solo estar en casa es suficiente.
Después de una semana de ejercicios diarios durante 15 minutos, eliminará la flacidez y la grasa que sobresale en el abdomen después del parto, fortalecerá los músculos abdominales y, al mismo tiempo, aumentará su popularidad entre los hombres.
Plan de ACCION
El tipo de actividad física elegido está determinado por el grado de necesidad de deshacerse de los depósitos de grasa.
Siempre que la grasa haya logrado depositarse no solo en los abdominales, sino también en las piernas, los glúteos, son adecuadas las cargas ligeras aeróbicas efectivas (trotar por la mañana, gimnasia, modelado, voleibol, aeróbic acuático, saltar la cuerda, columpios de piernas de pie, etc. ) . ). En otros casos (incluso después del parto), se requerirán ejercicios físicos de fuerza en casa.
No vale la pena seguir una dieta estricta mientras se eliminan los depósitos en los costados y el abdomen, pero en cualquier caso, tendrá que cambiar sus hábitos alimenticios. Es suficiente que las mujeres después del parto simplemente aceleren su metabolismo, para esto es mejor combinar ejercicios para el abdomen con la negativa a comer después de las 18: 00. Para los hombres, recomendamos que dejen de beber alcohol y fumar por un tiempo.
También le recomendamos que abandone el consumo de alimentos fritos con abundancia de aceites grasos, productos semiacabados, bollos, bebidas carbonatadas. En cambio, debe acostumbrarse a comer alimentos con proteínas, frutas secas, verduras y beber al menos un litro de agua pura sin gas.
Se considera que el esquema óptimo para perder peso en el área abdominal para mujeres y hombres es el ejercicio cada dos días, cuando la relajación sigue al ejercicio intenso.
Duración e intensidad de las clases
El momento ideal para la máxima manifestación del efecto de los ejercicios en el hogar son los períodos de 11 a 14 horas, así como de 18 a 20. Otro requisito previo para el entrenamiento productivo es comer al menos 2 horas antes del comienzo de las clases. Además, no haga ejercicio 2 horas o menos antes de acostarse.
Cada entrenamiento en casa debe comenzar con el calentamiento de los músculos. Por supuesto, aquellos que se adhieren a un estilo de vida sedentario lo pasarán mal al principio, ya que los músculos, articulaciones y tendones activados comenzarán a doler, pero después de una semana todo debería volver a la normalidad.
No se preocupe: este problema afecta tanto a hombres como a mujeres, estas últimas, incluso después del parto. Para reducir el nivel de dolor, realice ejercicios de estiramiento después de la clase (por ejemplo: de pie, agarre el tobillo por detrás, tire de él hacia las nalgas). Quienes deseen continuar entrenando por más de un mes deben pensar en aumentar la carga, ya que acostumbrarse al nivel de intensidad reduce la efectividad del entrenamiento.
Ejercicios
El famoso preparador físico, presentador de televisión y favorito de los hombres, entre risas, afirma que si no puede atarse los cordones de los zapatos debido a su propia gran barriga (aparece por sentarse frente a la computadora o después del parto), definitivamente es hora de hacer algo al respecto. ¡eso!
Considere los principales ejercicios recomendados para perder peso en el abdomen y los costados:
- de pie, realizamos balanceos de piernas hacia la izquierda y hacia la derecha: 20 veces en cada lado. Este ejercicio fortalece los músculos oblicuos de la prensa y estimula la quema del exceso de grasa en la región abdominal;
- correr en el lugar, trotar, saltar la cuerda;
- ejercicio de bodyflex: apoyando las manos en las caderas, contraemos el estómago, tratando de llevar las costillas hacia adelante;
- Uno de los elementos principales del yoga es la plancha. Basta con tomar una posición como para las flexiones y mantener el peso del cuerpo por encima del suelo tanto como sea posible. Este ejercicio fortalece los músculos de la superficie anterior del abdomen;
- un ejercicio clásico, familiar para nosotros de las lecciones de educación física en la escuela, es el swing de la prensa. Doblando las piernas por las rodillas y conectando los talones, tiramos del torso hacia las caderas, tocando las rodillas con la cabeza;
- modifica el ejercicio anterior extendiendo las rodillas hacia los lados. El entrenador llama a esta pose un "diamante". Su efectividad es muy superior a la versión clásica;
- acostado boca arriba, con los brazos a los lados, las piernas se conectan y giran hacia un lado;
- de pie, doble el torso alternativamente en una dirección y luego en la otra;
- un ejercicio más: de pie, estira los brazos hacia arriba, inclínate hacia adelante (toca el suelo con las manos). Luego, apoyando una mano en el suelo, levante la otra y gire el cuerpo hacia un lado. Mantenga esta posición durante aproximadamente un minuto.
Muchos están interesados en la duración correcta del entrenamiento y su intensidad. El programa de pérdida de peso para mujeres y hombres ofrece entrenamiento de intervalos cortos con enfoques continuos para estimular el metabolismo. El entrenador aconseja hacer 3 o 4 ejercicios, 2-3 series cada uno. Un enfoque incluye 15-20 ejercicios.
no te detengas ahí
El ritmo de vida acelerado moderno dicta sus propias reglas, cuya implementación es difícil de combinar con un cuidado personal cuidadoso. Un estilo de vida sedentario provoca un aumento de los depósitos de grasa en el abdomen y los costados, en la mitad hermosa, a menudo se produce un mal estado del abdomen después del parto. Para deshacerse de la odiada capa de grasa, así como para recuperar la atención de los hombres, le recomendamos que realice regularmente ejercicios efectivos y siga las reglas de una dieta saludable.
Será importante navegar regularmente por sitios de deportes en Internet para averiguar qué nuevas técnicas y enfoques se pueden aplicar para perder peso. ¡Y con la eliminación de los kilos de más, el buen humor y el buen humor volverán a ti!