Nutrición adecuada para la semana, menú de comida saludable para adelgazar.

Son pocas las personas que quedan satisfechas con su reflejo en el espejo. Las dietas ayudan a mejorar su apariencia y salud. Literalmente del griego, dieta se traduce como dieta, forma de vida.

Se han desarrollado muchas dietas para mantener la belleza y la salud. Pero lo óptimo es crear usted mismo un menú para una semana de nutrición adecuada para perder peso.

Los menús de muestra con recetas le ayudarán a orientarse en la selección de productos, la organización de su dieta y el régimen de consumo de alimentos.

Nutrición adecuada para bajar de peso: reglas generales.

Una persona gana peso gradualmente, también debe deshacerse de él metódicamente. Al perder peso, el cuerpo experimenta estrés. Para reducir la negatividad, es necesaria una nutrición adecuada.

1. Cumplimiento del régimen. La comida se ingiere a determinadas horas con un intervalo de 3-4 horas entre comidas.
2. Beba más líquidos. El agua acelera el metabolismo, elimina toxinas y favorece la absorción de alimentos.
3. Consuma una dieta variada. La dieta incluye alimentos que contienen proteínas, carbohidratos, lípidos, vitaminas y minerales.
4. Dieta equilibrada. Al elaborar el menú, se observan las proporciones de BJU. Incrementar el consumo de verduras y frutas frescas. Los alimentos vegetales son ricos en vitaminas y fibra, que ayudan a limpiar el organismo sin perder microelementos importantes.
5. Contando calorías. Para perder peso sin sufrir daños, la ingesta diaria recomendada de calorías para las mujeres es de 1300 y para los hombres de 1600.
6. Reducir el consumo de grasas animales y carbohidratos rápidos. El abuso de este tipo de nutrientes aumenta el riesgo de desarrollar obesidad y patologías endocrinas.
7. Rechazo del alcohol. El alcohol destruye la salud física y mental.

Alimentación saludable: lista de alimentos para adelgazar

Una dieta saludable incluye sólo alimentos saludables. No te concentres en las vitaminas contenidas en verduras y frutas. El menú debe contener todos los nutrientes necesarios para una vida normal.

Lista de productos correcta:

• agua, consumir alrededor de 1, 5 litros por día + platos líquidos (sopas);
• carne: aves dietéticas, ternera, ternera;
• pescado: lubina, eglefino, salmón;
• mariscos: calamares, mejillones;
• huevos de codorniz y gallina;
• cereales: trigo sarraceno, bulgur, arroz;
• legumbres;
• productos lácteos con la adición de bacterias del ácido láctico: leche horneada fermentada, yogur, kéfir;
• cultivos de huerta, tubérculos;
• frutos de árboles, arbustos;
• verdor;
• nueces, semillas limitadas.

La lista es amplia, puedes cocinar una variedad de platos. La dieta diaria incluye alimentos y vitaminas tanto vegetales como animales.

Para mayores beneficios, trate de consumir verduras y frutas de temporada.

Planificación de un menú de comidas saludables

Revisar su dieta significa cambiar su estilo de vida y requiere crear un plan que seguirá en el futuro.

1. Régimen diario. La gente no se levanta ni se acuesta con el sol desde hace mucho tiempo. Un porcentaje bastante elevado de hombres y mujeres trabajan de noche. También hay "búhos" y "alondras". Estos factores son fundamentales en el horario de desayuno y cena.
2. Dieta. Antes de crear un menú nutricional adecuado, debes decidir tu objetivo. Existe una dieta para corregir el peso y otra para mantener la salud. Si necesita perder más de 5 kg, el menú es limitado, pero no brusco.
3. Plano visual. La dieta está programada para la semana por horas. Es más conveniente ingresar datos en una tabla. Esto le permitirá controlar la calidad y la cantidad. La forma más sencilla es descargar una aplicación especial.
4. Transición suave. Los cambios se realizan sin problemas. Las restricciones calóricas estrictas a menudo dan el resultado opuesto. Cuando hay una deficiencia de nutrientes, el cuerpo produce reservas en forma de depósitos de grasa. En la primera semana, basta con excluir los alimentos nocivos.

Menú semanal para hombres: características.

La mayoría de los hombres practican deportes o van al gimnasio. El aumento de cargas y características anatómicas afecta la dieta.

El grado de actividad física es lo primero que se debe tener en cuenta a la hora de elaborar un menú masculino para la semana.

El menú elaborado puede contener diferentes productos, pero la dieta debe cumplir con los siguientes requisitos:

1. Desayuno abundante. El consumo de energía en los hombres es en promedio 1/3 mayor que en las mujeres. El desayuno "pone en marcha" el cuerpo. El desayuno de un hombre debe ser completo. Contiene proteínas animales, molibdeno y monosacáridos, lípidos. Estos últimos proporcionan energía.
2. La cena es un asunto serio. Cenar 2 horas antes de acostarse. El conjunto de productos y el contenido calórico dependen de varios factores. Durante el entrenamiento nocturno intensivo, debe reponer los recursos gastados: comer proteínas y carbohidratos (principalmente disacáridos y polisacáridos) en la proporción correcta.
3. Cálculo estricto de la ingesta de proteínas. La proteína es el material de construcción de los tejidos. El sexo más fuerte debería consumirlo en mayores cantidades que las mujeres. Pero el exceso de proteínas conduce a una mayor formación de ácido úrico y, como resultado, a patologías de los riñones y las articulaciones.
4. Grasas. Los lípidos juegan un papel importante en la formación de esteroides. La norma diaria para los hombres es del 25 al 30% de todos los nutrientes consumidos. Además, se minimiza el consumo de grasas vegetales. Contienen ácido α-linoleico, que aumenta el riesgo de desarrollar adenoma de próstata.
5. Vitaminas y minerales. El zinc y el yodo son importantes para la salud de los hombres.

Menú aproximado para adelgazar durante una semana por 1500 kcal.

Organizar una nutrición adecuada durante una semana para adelgazar incluye seleccionar los alimentos en función de su contenido calórico. La ingesta diaria de 1500 kcal es adecuada para hombres que quieran perder peso o mujeres que quieran mantenerse en forma. La dieta no es estricta, adecuada para un uso prolongado. Si calculas correctamente las calorías, podrás perder hasta 3 kg en 7 días.

¡Deberías empezar a comer bien no el lunes, sino a partir de mañana!

Ejemplo de dieta durante una semana:

días	desayuno	cena	cena
I	tortilla, gachas de arroz	sopa, pechuga al horno	patatas al vapor con salmón, kéfir
II	avena, queso, café	sopa de champiñones, trigo sarraceno, pan	requesón, yogur
III	queso, yogur, muesli	trucha al horno con pimienta	espárragos con hierbas, leche horneada fermentada
IV	ensalada de algas, té	Encurtidos de Cuaresma, espaguetis	pechuga hervida, lechuga, jugo
V	huevo cocido, trigo sarraceno	eglefino al horno con frutos secos, arroz	requesón, manzana
VI	avena, té con leche	guiso de berenjenas y tomates	yogur, piña
VII	requesón, naranja	sopa de frijoles, pavo hervido	vinagreta, jugo

Menú dietético de la semana (tabla) con recetas.

La nutrición dietética implica un consumo limitado de productos animales. Para acelerar la pérdida de peso, reduzca la ingesta calórica diaria en 100 kcal. Puede calcular con precisión el valor energético utilizando una calculadora en línea.

días de la semana	desayuno	cena	cena
Lunes	manzana, 2 barras de pan	sopa de puré de verduras, patatas al vapor	jamón, pomelo
Martes	yogur, queso, té	sopa magra de remolacha, arroz hervido	pescado al vapor, jugo de verduras
Miércoles	muesli, plátano	gachas de cebada, ternera hervida	ensalada de verduras frescas, té
Jueves	yogur, queso duro bajo en grasa	sopa de verduras, manzanas	coliflor al vapor
Viernes	copos de maíz, jugo	chuletas de patata, pan	kéfir, fresa
Sábado	tortilla con hierbas, achicoria	chuletas de tilapia, pepinos, pimientos	Ryazhenka, galletas de avena
Domingo	cazuela de verduras, té	sopa de acedera, albóndigas de pavo	queso, pepinos

Las comidas dietéticas se preparan de forma sencilla y rápida. Las chuletas de patata atraerán a todos los miembros de la familia.

Menú de nutrición adecuada para adelgazar durante una semana.

Al crear un menú de nutrición saludable para la semana, debe cumplir con dos objetivos principales: crear un déficit de calorías para perder peso eliminando los alimentos ricos en calorías de su dieta y proporcionar al cuerpo nutrientes saludables. La base de una dieta diaria adecuada deben ser los alimentos ricos en proteínas (carne, pescado, requesón), que estimulan el metabolismo y son fuentes valiosas de aminoácidos esenciales.

También se recomienda consumir únicamente carbohidratos complejos (cereales integrales y verduras sin almidón) para aportar energía al organismo sin provocar la acumulación de tejido graso.

Es necesario excluir del menú de la dieta los carbohidratos simples, que provocan una rápida aparición de hambre, aumento de peso y una sensación constante de fatiga.

Se debe dar preferencia a las grasas saturadas de origen vegetal y animal (no más de 30 gramos por día), ya que la falta de ácidos grasos ralentiza el metabolismo, reduce la producción de hormonas sexuales femeninas y provoca irregularidades menstruales. Las fuentes de grasas saludables incluyen nueces, semillas de girasol y pescado graso.

Principios básicos

• Eliminar del menú los alimentos y bebidas prohibidos.
• Beba la cantidad óptima de agua al día (30 ml por 1 kg de peso).
• Mantener el aporte calórico diario (de 1200 kcal a 1600 kcal). Para calcular el valor energético de los alimentos, puede utilizar la tabla de calorías.
• La cantidad de BJU en el menú diario debe ser de 40-45% de proteínas, 15-20% de grasas y 30-40% de carbohidratos.
• Utilice la regla del plato: la mitad de la porción de la comida principal debe consistir en verduras y una cuarta parte de proteínas (carne, requesón) y carbohidratos (cereales).
• Consumir frutas antes de las 16. 00 horas y dulces permitidos (miel, frutos secos) antes de las 12. 00 horas.
• Evite comer en exceso, ya que comer más alimentos provoca un aumento de la ingesta calórica diaria y ralentiza el proceso de pérdida de peso.
• Consuma los alimentos lentamente y mastique bien para promover la absorción adecuada de nutrientes.
• Controle su consumo de sal, ya que el exceso de sal provoca hinchazón.

Lo que puedes y no puedes comer (tabla)

Productos de harina
Productos horneados con harina integral de trigo, centeno, trigo sarraceno, almendras y avena sin azúcar	Pan blanco elaborado con harina de trigo de primera calidad, bollería dulce.
Carne
Carne magra de cerdo, conejo, ternera	Cerdo graso, ternera. Salchichas
Pájaro
pollo, pavo	pato, ganso
Pescados y mariscos
Bacalao, merluza, salmón chum, lucio, lucioperca, salmonete, salmón rosado, atún, caballa, arenque, trucha, arenque, abadejo. Algas, camarones, ostras	Pescado salado, ahumado, conservas, palitos de cangrejo.
Huevos
Duro, en forma de tortilla, como parte de los platos.
Productos lácteos
Requesón (1-8% de grasa), kéfir, yogur, crema agria baja en grasa	Requesón graso, crema agria, nata. Yogures comprados en tiendas con aditivos, queso glaseado
Cereales
Alforfón verde y marrón, bulgur, cebada perlada, cereal Artek, avena, arroz integral. Guisantes, garbanzos, frijoles mungos, lentejas, frijoles	Avena instantánea, granola de azúcar, arroz blanco, sémola
Aceite
Aceites de oliva, linaza, coco, girasol y otros tipos de aceites vegetales. Mantequilla y ghee	margarina, mayonesa
Verduras
Pepinos, tomates, zanahorias, cebollas, col blanca, lombarda, col china, coliflor, berenjena, aguacate, calabacín, pimiento morrón, espinacas, lechuga, espinacas, perejil, eneldo. Chucrut	Conservación. Patatas fritas o puré
frutas
Manzanas, peras, ciruelas, frambuesas, cerezas, fresas, cerezas, grosellas, moras, melocotones, naranjas, mandarinas, pomelos, albaricoques, kiwi. Limitado: plátanos (1 por día), uvas.
frutos secos y nueces
Nueces, anacardos, avellanas, nuez moscada, pistachos, almendras (no más de 20 g al día). Ciruelas pasas, dátiles, higos, albaricoques, mangos, orejones (no más de 25 g al día)	Cacahuetes, pasas y dátiles en grandes cantidades.
Postre
Miel, sirope de dátiles, edulcorantes, chocolate negro.	Confitería, helados, dulces, chocolate con leche y blanco, galletas.
Bebidas
Bebidas de té negro, verde, menta, manzanilla, café, achicoria, cebada sin azúcar	Alcohol, bebidas carbonatadas dulces.

Cómo crear un menú

Para que la nutrición sea beneficiosa y contribuya a la pérdida de peso, es importante seguir las reglas básicas para crear un menú semanal, teniendo en cuenta las necesidades fisiológicas del organismo:

• consumir una cantidad diaria de proteínas (1-1, 5 gramos por kilogramo de peso), que se distribuye a lo largo del día;
• para el desayuno, se recomienda preparar platos a base de proteínas y carbohidratos lentos para una sensación de saciedad prolongada, por ejemplo, tortilla y gachas, avena con relleno de cuajada, etc. ;
• el almuerzo debe consistir en proteínas, carbohidratos y vegetales verdes para aportar al cuerpo vitaminas y fibra;
• la cantidad de comidas por día se calcula individualmente según la rutina diaria;
• No se debe comer sin sentir hambre, ya que comer incluso alimentos saludables sin una necesidad fisiológica conduce a comer en exceso.

Menú de nutrición saludable para la semana.

Lunes

• Desayuno: sándwich de pan integral, huevo cocido, queso duro, café con leche;
• Almuerzo: chuletas de pavo, bulgur guisado, verduras, manzana;
• Merienda: cazuela de requesón con frutos rojos;
• Cena: ensalada de pollo con pepinos y repollo.

Martes

• Desayuno: tartas de queso (con plátano en lugar de azúcar), crema agria, té o café;
• Almuerzo: ensalada de atún, plátano;
• Merienda: tortitas de hígado, ensalada con tomate y pepino;
• Cena: salmón al horno con brócoli.

Miércoles

• Desayuno: pan de centeno, aguacate, queso, café con leche;
• Almuerzo: filete de pavo a la parrilla, trigo sarraceno hervido, pepino fresco, kiwi;
• Merienda: rollo de verduras en pan de pita elaborado con harina integral;
• Cena: cazuela de requesón y proteínas.

Jueves

• Desayuno: panqueques integrales, requesón con frutos rojos;
• Almuerzo: filete de pollo, pasta de trigo duro, ensalada de tomate y queso, pera;
• Merienda: manzanas y melocotones al horno;
• Cena: camarones hervidos, lechuga con huevo, cebolla y jugo de limón.

Viernes

• Desayuno: tortilla de 3 huevos con tomate, té verde;
• Almuerzo: pavo al horno con calabacín y pimiento morrón, quinua, cerezas;
• Merienda: puré de plátano y cuajada;
• Cena: tarta de salmón y coliflor.

Sábado

• Desayuno: sándwich de pan de centeno con queso y aguacate, café;
• Almuerzo: camarones hervidos, arroz integral, ensalada de col china, manzana;
• Merienda: requesón con yogur y nueces;
• Cena: champiñones al horno, ensalada.

Domingo

• Desayuno: avena, requesón con nueces;
• Almuerzo: chuletas de pollo al vapor, funchose con verduras, frutas;
• Merienda: yogur griego con frutos rojos;
• Cena: fletán, ensalada.

¿Es posible adelgazar con una nutrición adecuada?

En esencia, una nutrición adecuada es un menú dietético equilibrado que permite proporcionar al organismo las sustancias necesarias. Sin embargo, a pesar de que los principios de una nutrición adecuada no prevén restricciones muy estrictas, a una persona le resulta difícil adaptarse a su observancia.

Después de todo, una dieta equilibrada hoy en día es, lamentablemente, una rareza. Muy a menudo, la gente abusa de alimentos poco saludables como la comida rápida, los dulces y los alimentos procesados, mientras que los alimentos saludables y sabrosos como las ensaladas de verduras o el pescado de mar aparecen en el menú sólo de vez en cuando.

Al consumir carbohidratos rápidos, que estimulan el apetito y cambian el comportamiento alimentario, una persona invariablemente aumenta de peso.

Pero si cambia sus hábitos alimentarios y formula su dieta de acuerdo con los principios de una nutrición adecuada, no se acumularán kilos de más. Si reduce ligeramente su ingesta diaria de calorías, puede reducir su peso corporal.

Para ello, puede sustituir los alimentos ricos en calorías por alimentos bajos en calorías, así como eliminar los snacks nutritivos, reemplazándolos por otros más ligeros. Como resultado, este régimen permite adelgazar una media de 4 kg al mes.

Consecuencias de una mala alimentación

Una mala alimentación sistemática puede provocar problemas de salud muy graves que, a su vez, tienen efectos muy negativos en el organismo.

Aumento del exceso de peso corporal hasta la obesidad. El exceso de peso no es sólo un problema estético. Provoca numerosas enfermedades: en particular, provoca un rápido desgaste de las articulaciones, afecta al esqueleto humano y afecta negativamente al funcionamiento de diversos sistemas y órganos, provocando osteoporosis, aterosclerosis, enfermedades del sistema cardiovascular, etc.

Las enfermedades causadas por una mala alimentación suelen estar asociadas a una deficiencia de minerales y vitaminas muy importantes para el organismo, que no se aportan en cantidades suficientes con los alimentos. Muy a menudo, los niños y adolescentes desarrollan una deficiencia de vitaminas debido a una dieta incorrecta, lo que se traduce en fatiga, disminución del rendimiento, irritabilidad, etc.

Deterioro de la apariencia. El esmalte de los dientes se deteriora, puede aparecer acné, el cabello se vuelve opaco y el estado de las uñas se deteriora.

Principios básicos de una nutrición adecuada: consejos importantes

Una nutrición adecuada permite mantener la salud e incluso restaurarla. Para ello, es necesario formular adecuadamente una dieta saludable para la semana, asegurándose de que el menú incluya una variedad de alimentos saludables que puedan aportar al organismo minerales y vitaminas.

• El menú debe incluir aquellos productos que satisfagan las necesidades de determinadas sustancias. Su deficiencia puede desencadenar el deseo de comer comida chatarra, ya que los científicos han demostrado que un deseo poco saludable de comer determinada comida chatarra puede estar asociado con la falta de determinados micronutrientes.
• Se debe controlar el contenido calórico de los alimentos. Mantener el equilibrio energético es muy importante, ya que determina el peso corporal óptimo. El menú debe estar dominado por alimentos de origen vegetal con mucha fibra dietética. Se trata de hortalizas verdes, frutas cítricas, manzanas, melocotones, peras, semillas y nueces y cereales integrales.
• A la hora de crear un menú conviene elegir productos que contengan un mínimo de azúcar y poca grasa. La cantidad normal de azúcar al día es de hasta 50 g, pero lo ideal es reducir aún más la cantidad de azúcar consumida. La cantidad de grasa por día no debe exceder los 70 g. Un menú saludable debe excluir por completo la presencia de grasas trans, que se encuentran en productos que contienen aceite vegetal hidrogenado.
• Las mejores bebidas de un menú saludable son aquellas que contienen un mínimo de calorías (infusiones verdes y de hierbas, bebida de rosa mosqueta, etc. ). No beba demasiado jugo; la dosis diaria no debe exceder los 200 g por día.
• Cada día se debe consumir una determinada cantidad de alimentos de cinco grupos diferentes para asegurar el equilibrio ideal de nutrientes en el organismo y el "aporte" de energía suficiente. El primer grupo de productos son las verduras y legumbres (unos 300 gy 70 g al día, respectivamente). El segundo son las bayas y frutas (300 g). El tercer grupo son carnes y pescados magros, huevos, semillas y nueces (una ración de plato de carne o pescado, 2 cucharadas de nueces o semillas. El cuarto grupo son productos de cereales que retienen el máximo de fibra dietética (productos integrales, gachas, alrededor de 70 g por día) Quinto: leche baja en grasa y productos lácteos fermentados (aproximadamente 200 g por día).
• También es importante limitar la cantidad de sal y de alimentos demasiado salados. Se recomienda consumir no más de 5 g de sal al día.
• La dieta también es importante. Por lo tanto, es necesario desayunar dentro de la primera hora después de despertarse y cenar tres horas antes de acostarse. Durante el día, es importante ofrecer dos snacks nutritivos para evitar ataques de hambre intensa y, en consecuencia, comer en exceso durante las comidas principales.
• Debe asegurarse de beber suficientes líquidos todos los días. Media hora antes de las comidas, se recomienda beber un vaso de agua tibia.
• Los alimentos preparados pueden ser económicos, pero de ninguna manera son alimentos saludables. Deberían ser abandonados por completo. También se deben excluir refrescos, comida rápida, embutidos, snacks, etc.
• Es recomendable ingerir comidas con carbohidratos en la primera mitad del día y proteínas en la segunda.

Menú de comida saludable para una semana para una familia

La edad también es importante: el menú para personas en edad de trabajar será diferente de la dieta para niños pequeños y ancianos.

Y si se toma como base un ejemplo de dieta saludable, entonces es necesario diversificarla para que todos los miembros de la familia reciban alimentos nutritivos y en cantidad suficiente.

Nutrición adecuada, menú de la semana.

Entonces, para comer bien, es necesario desarrollar un menú nutricional adecuado y tratar de mantener esta rutina.

La forma más sencilla es planificar una dieta saludable para la semana para tu familia o para ti mismo.

Al crear un horario de este tipo, es mejor comprar inmediatamente alimentos para la semana, para que al principio no haya tentaciones de comprar alimentos poco saludables. A continuación, debe crear un plan de alimentación semanal.

Un ejemplo de nutrición adecuada durante una semana podría ser este:

Lunes

Desayuno: gachas de trigo sarraceno con mantequilla (200 g de papilla, 1 cucharadita de mantequilla), fruta: manzana o naranja, café sin azúcar.

Merienda: tostada de pan de salvado, ensalada de pepino y un huevo cocido con 1 cucharadita. aceite vegetal.

• Almuerzo: pescado al horno – 200 g, ensalada verde (repollo o verduras de hojas verdes con aceite de oliva) – 150 g
• Merienda: requesón bajo en grasa – 100 g, frutos secos – 50 g, té.
• Cena: verduras guisadas – 200 g, filete de pollo hervido – 150 g.

Martes

Desayuno: tostadas de pan de centeno y 20 g de queso duro, plátano, café sin azúcar.

Merienda: yogur desnatado, 1 cucharadita. Miel

1. Almuerzo: sopa de verduras o caldo de pollo - 200 g, ensalada con pepinos, tomates o repollo - 200 g.
2. Merienda: fruta a elección, infusiones.
3. Cena: carne magra hervida (pollo, conejo, ternera) – 250 g, pepino – fresco o en escabeche.

Miércoles

Desayuno: avena - 150 g, 1 cucharadita. miel, plátano, café o té.

• Merienda: nueces – 50 g, manzana, té.
• Almuerzo: pilaf con carne magra – 200 g, verduras guisadas – 150 g.
• Merienda: cazuela de requesón – 150 g, té.
• Cena: merluza hervida o al horno – 200 g, pepino, tomate.

Jueves

1. Desayuno: arroz con leche – 150 g, bayas o frutas – 100 g.
2. Merienda: yogur – 100 g, chocolate amargo – 10 g, café.

Viernes

• Desayuno: gachas integrales de su elección – 200 g, huevo cocido, pepino.
• Merienda: kiwi, 25 g de nueces, té.
• Almuerzo: sopa de champiñones con arroz – 250 g, tostadas con 10 g de queso duro.

Merienda: requesón (150 g) con 1 cucharadita. Miel

Cena: carne al horno – 200 g, algas – 100 g.

Sábado

1. Desayuno: tortilla de dos huevos, café.
2. Merienda: naranja y plátano.
3. Almuerzo: patatas asadas con piel, 100 g de filete de pollo hervido, pepino.
4. Merienda: yogur – 200 g, manzana.

Cena: manzanas al horno – 2 piezas, cazuela de requesón – 150 g.

Domingo

Desayuno: gachas de cebada (con 1 cucharadita de mantequilla) – 200 g, café.

Almuerzo: verduras guisadas o al horno - 250 g, ternera hervida - 100 g.

Merienda: marisco – 150 g, un vaso de jugo de tomate.

Cena: chuletas de pescado al vapor – 2 piezas, arroz hervido – 100 g, infusión de rosa mosqueta.

Este es sólo un ejemplo de cómo puede ser una alimentación saludable durante la semana. Pero no existe un menú estricto en un sistema de nutrición adecuado.

Hay muchas recetas con fotografías de diferentes fuentes que pueden usarse para crear un menú saludable. Lo principal es eliminar la comida chatarra y seguir los principios básicos.

Los productos se pueden reemplazar por otros que coincidan en composición y contenido calórico (una tabla de intercambiabilidad especial ayudará con esto).

conclusiones

Una nutrición adecuada no es una dieta, sino una forma de vida que te permite comer variado y sabroso, y al mismo tiempo sentirte bien. No es difícil cambiar a él: simplemente prepárate para los cambios y elabora un menú para la semana. Poco a poco el cuerpo se irá reconstruyendo y la persona se adherirá con gusto a esos principios.