Cómo perder 5 kg en una semana: dietas y ejercicios efectivos

Perder peso en siete días es bastante posible. Un deseo así no surge por casualidad. Esto significa que se acerca algún evento especial y quieres lucir impecable. Antes de empezar a perder peso rápidamente, debe elegir la opción más adecuada para usted.

La dieta es un estrés para el cuerpo, que puede provocar alteraciones en el cuerpo humano. ¿Cuánto y es posible adelgazar en una semana sin causar daño? La respuesta está en seguir un plan de nutrición nutritivo desarrollado.

¿Es posible perder peso en 7 días?

Una semana es un período corto pero psicológicamente significativo que permite a una persona alcanzar ciertos indicadores. Si sigues las reglas de nutrición, esto es muy posible, pero lo más importante es mantener tu peso en el futuro. En ningún caso se debe realizar una huelga de hambre o seguir una monodieta estricta, cuya esencia consiste en un producto incluido en ella. Existe una gran cantidad de planes de nutrición equilibrada que te ayudan a perder de 2 a 7 kilogramos de exceso de peso en una semana.

Para algunas personas, perder peso rápidamente resulta frustrante. Es sencillo de explicar: primero pierde peso la cara, el pecho y los hombros, luego le llega el turno a las zonas problemáticas del cuerpo, abdomen, caderas y glúteos. No tienen tiempo para despedirse del exceso de depósitos y el resultado no está a la altura de las expectativas. En estos casos, el ejercicio y los masajes especiales ayudarán, aumentando el flujo sanguíneo y “quemando” grasa a un ritmo más rápido. Una nutrición ajustada te ayudará a perder peso de forma rápida y permanente.

Principios de una nutrición adecuada.

Para que la pérdida de peso semanal sea realista, cada persona elige una dieta individual. Su efecto debería ser reducir el peso, mantener los resultados y, lo más importante, mantener la salud. El resultado de perder peso bajo restricciones temporales depende de una dieta equilibrada. Otros factores no tienen tiempo de manifestarse en un corto período de tiempo.

Es necesario cumplir con los principios de una nutrición adecuada durante el período de pérdida de peso, así como en el futuro. Puedes agregar otros alimentos a tu dieta, esto solo mejorará tu salud.

Las normas para el catering son las siguientes:

1. Establezca sus prioridades construyendo un sistema.

2. La base de la nutrición son las proteínas más las grasas y los carbohidratos adecuados. Líquido en una cantidad de 1,5 a 2 litros al día.
3. Asegurar un déficit calórico. El cálculo de este indicador debe ser estrictamente individual.
4. Frecuencia de comidas: 5 veces al día. Distribución de la norma diaria: para el desayuno - hasta 600 kcal, almuerzo - 200 kcal, almuerzo - 400 kcal, merienda - 150 kcal y cena - 300 kcal.
5. Nada de comida seca.
6. Porciones: verduras, primeros platos y productos lácteos en una cantidad de 150 g, carne y pescado - 120 g. Nueces, frutas, aceite vegetal, un poco.
7. Siga la dieta todos los días.

Después de una semana de adelgazamiento, es importante abstenerse de comer en exceso. Si el exceso de peso excede el límite de 30 kg, antes de una dieta de ayuno semanal, es necesaria la consulta con un nutricionista.

Menú de ejemplo

Todos pueden crear una dieta semanal para adelgazar de forma individual, eligiendo sus ingredientes favoritos y saludables. El principio fundamental de la alimentación es el rechazo total de los productos de harina, los dulces de confitería y las bebidas carbonatadas.

La base es un menú dietético para una semana, en el que la comida diaria se divide en 4 etapas: desayuno, almuerzo, cena y merienda.

Día uno: saturar el cuerpo con carbohidratos lentos:

1. Avena en agua, agrega un trozo de pera o kiwi.
2. Pescado hervido y ensalada verde.
3. Pasta de trigo duro, verduras guisadas.
4. Nueces, pera, con moderación.

Día dos - nutrientes:

1. 5 claras de huevo fritas, espinacas guisadas.
2. Sopa de puré de verduras, un trozo de pan de cereales.
3. Verduras y pescado guisados.
4. Yogur con 0% grasa, frutos rojos frescos, frutos secos.

Día tres: vitaminas, minerales:

1. Avena en agua, pera.
2. Pan integral, verduras.
3. Pollo guisado con verduras.
4. Albaricoques secos, batido de frutas.

Día cuatro: fibra y vitaminas:

1. Cualquier papilla sin azúcar, naranja.
2. Pescado al vapor, ensalada de verduras.
3. Carne de res guisada con verduras.
4. Dos manzanas al horno con miel y canela, requesón bajo en grasa.

El quinto día es un día de ayuno. Divida las verduras y frutas frescas en cinco dosis, elimine la actividad física y haga ejercicios de respiración por la mañana.

Día seis – para resumir:

1. Manzana y requesón bajo en grasa.
2. Sopa de verduras y pasta.

3. Unas gambas hervidas, ensalada de verduras.
4. Frutas y nueces.

Séptimo día - saturación:

1. Panqueques elaborados con harina integral y frutos rojos.
2. Verduras guisadas con carne.
3. Pescado hervido con verduras.
4. Yogur 0%, manzana, nueces.

La dieta para una semana es eficaz y sencilla, y su menú se puede ajustar cambiando los ingredientes por otros que sean similares en contenido calórico y valor nutricional.

Mejores ejercicios

Para perder unos kilos con urgencia, no puedes prescindir de la actividad deportiva. Hoy en día, se han desarrollado ejercicios para todas las áreas problemáticas. La mayoría de ellos se realizan de forma integral, trabajando todo el cuerpo. Esta es una acción adicional a una dieta saludable, sin la cual no tendría sentido.

Las clases deben comenzar con un calentamiento; su finalidad es calentar los músculos. Incluido en el complejo de calentamiento:

• correr en el lugar, caminar;
• enfermedad de buzo;
• rotación de la mano.

Estos ejercicios simples y fáciles no tienen un papel menos importante que el complejo principal. Deben realizarse a máxima velocidad.

Para pies

Para poder perder 5 kg en una semana, se desarrolló una serie de ejercicios. Aquí se cronometra la cuenta atrás, asignando entre 45 y 60 segundos para cada ejercicio. Debe realizar los ejercicios a un ritmo para mejorar el efecto.

Los pasos con las manos se realizan durante 45 segundos, con una repetición:

1. Ponte de pie derecho.
2. Inclínese hacia adelante, con las manos en el suelo y las piernas estiradas.
3. “Da un paso” hacia adelante y hacia atrás con las manos.

Ejercicio de torsión:

1. Acuéstese derecho sobre la colchoneta, con los brazos a lo largo del cuerpo.
2. Levanta el torso, las piernas rectas descansan en el suelo.

Durante la actuación, la prensa también se bombea. Tiempo de ejecución y repetición también.

Un complejo eficaz es hacer girar una bicicleta.

1. Acuéstate sobre la colchoneta.
2. Levanta las piernas, dobla las rodillas y haz girar la bicicleta en el aire.
3. Tírate al suelo.

Para caderas

El principal ejercicio para adelgazar son las estocadas hacia atrás. Los ejercicios ayudan a tensar la parte posterior del muslo.

1. Párese derecho, coloque las manos en las caderas.
2. Lánzate hacia atrás con la pierna.
3. Volver a la posición original.
4. Repita con la otra pierna.
5. Haz el complejo durante 30 segundos en cada pierna, repite 2 veces.

Plancha lateral:

1. Posición: párese en posición de tabla.
2. Abierto hacia un lado, mano arriba.
3. Vuelve atrás y repite del otro lado.

Cada lado tiene 30 segundos. Después de completar el complejo, haz una repetición.

Las sentadillas son necesarias en cualquier conjunto de ejercicios para las piernas.

1. Pies separados a la altura de los hombros y brazos hacia abajo.
2. Siéntate con la espalda recta y presiona las manos contra el pecho.
3. Las pesas mejorarán el efecto.

para el vientre

Este ejercicio tensará tus músculos abdominales y eliminará centímetros extra de tu cintura:

1. Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta, agarre el soporte con las manos.
2. Las piernas están dobladas.
3. Exhala y levanta las piernas.
4. Inhala y baja.
5. Repita el ejercicio de 15 a 20 veces, luego descanse 30 segundos y vuelva a realizar la aproximación.

El ejercicio con aro "quema" eficazmente la grasa en las áreas problemáticas, mejora el metabolismo y elimina los depósitos de celulitis. El aro debe girarse sin interrupción durante al menos 10 minutos. Si el aro se cae, debes levantarlo y empezar de nuevo. Cuanto más lo gires continuamente, mayor será el efecto que podrás lograr.

Ejercicio "remache":

1. Acuéstese boca arriba.
2. Levanta las piernas y el torso a la posición superior máxima, toca las piernas con las manos.
3. Haz 10 repeticiones lentamente.

Todos los ejercicios enumerados son sencillos y accesibles, se pueden realizar en casa. Sin embargo, su aplicación regular aportará músculos tonificados, ligereza y buen humor.

Las dietas rápidas más efectivas

La técnica de adelgazar en una semana es muy popular. Los nutricionistas han desarrollado una variedad de menús que ayudan a potenciar el efecto. Sin embargo, cualquier dieta requiere una familiarización previa con su plan y, si es necesario, consultar con un médico.

Alforfón

Monodieta, cuyo principal producto es el trigo sarraceno. Contiene pocos carbohidratos, favorece la descomposición de grasas y es rico en proteínas y vitaminas. El trigo sarraceno se prepara de forma sencilla: vierta agua hirviendo sobre un vaso de cereal, cubra con una tapa y déjelo durante 8-10 horas. Usar durante el día en cualquier cantidad. La condición principal es que no haya sal, aceite, azúcar ni condimentos. Como complemento, puedes beber un litro de kéfir desnatado o infusión de hierbas. Si te cansas de las gachas, puedes comer 100 gramos de requesón bajo en grasa y una manzana sin azúcar en el almuerzo. Puedes dormir 3-4 horas después de cenar.

kéfir

Esta dieta, muy eficaz para adelgazar en una semana, no es una monodieta. Cualquier producto bajo en calorías se añade al ingrediente principal. La norma diaria de kéfir es de 1,5 litros, el contenido de grasa es cero. Puedes beber agua y té de hierbas sin restricciones. No debes consumir azúcar, sal, té negro y café. Se pueden agregar los siguientes productos al kéfir (no más de 400 gramos), solo en este tipo de dieta el volumen de kéfir se puede reducir a 0,5 litros.

Ejemplo de nutrición:

1. Patata al horno.
2. Requesón bajo en grasa.
3. Frutas.
4. Pechuga de pollo hervida.
5. Como el tercer día.
6. 1,5 litros de agua sin gas.
7. Como el quinto día.

Un menú similar, junto con una voluntad de hierro, permite perder 5 kg en una semana.

en el agua

En una semana de dieta acuosa, además de despedirse de los siete kilogramos, el organismo se limpia de toxinas y se elimina la hinchazón.

El menú diario se compone de:

1. Beber agua mineral - 1,5 litros.
2. Leche desnatada - 1 litro. Antes de acostarte, puedes comer una manzana verde.
3. Beber agua mineral - 1,5 litros.
4. Ensalada de repollo y zanahoria con hierbas, una gota de aceite vegetal.
5. Leche desnatada - 1 litro.
6. Para el desayuno: un huevo cocido, té, almuerzo: sopa ligera y un trozo de carne hervida.
7. Para el desayuno y la cena: leche desnatada o requesón. Para el almuerzo, bebe medio litro de kéfir.

En avena

La dieta de la avena es sencilla y variada. Durante los primeros tres días, coma avena, beba infusiones de escaramujo y té verde. El proceso correcto para preparar gachas: cocinar avena al vapor con agua hirviendo y dejar actuar 10 minutos. Este método conserva las propiedades beneficiosas de la avena. En los siguientes días puedes añadir una manzana verde a tu dieta diaria.

Puedes comer 3 horas antes de acostarte durante toda la dieta. Es recomendable seguir esta regla incluso después de finalizar la dieta. Con la ayuda de una dieta de avena, puedes perder peso rápidamente en una semana.

Cuajada

Esta dieta es muy efectiva y se puede combinar con varios alimentos. La dieta más eficaz es la dieta de cuajada con kéfir, gracias a la cual podrás deshacerte de cinco kilogramos en una semana. Los productos lácteos fermentados mejoran los procesos metabólicos del cuerpo, como resultado de los cuales se descomponen las grasas.

Todos los días puedes comer 300 gramos de requesón sin grasa, beber hasta un litro y medio de kéfir al uno por ciento. La norma diaria debe dividirse en seis dosis. Debe tener cuidado al abandonar la dieta del requesón. Añade alimentos poco a poco, primicias, cereales y carnes magras. Para consolidar el resultado, no conviene comer dulces durante dos semanas.

Manzana

Esta opción económica es ligera y deliciosa. Y el resultado es de hasta 7 kg por semana. El menú dietético contiene manzanas y agua. La pérdida de peso se produce como resultado de restringir la ingesta de calorías.

Puedes añadir a tu dieta un trozo de pan de centeno al día, así como té verde. La norma por día es 1,5 kg de manzanas.

Envolturas para bajar de peso

Uno de los procedimientos de reducción de volumen más populares son las envolturas corporales. Con su ayuda podrás tensar la piel, hacerla firme y elástica, corrigiendo así tu figura.

Los wraps están disponibles a domicilio, son:

• café;
• chocolate;

• Miel;
• petróleo y otros.

La cafeína contenida en el café actúa sobre los depósitos de grasa y los descompone. La piel adquiere un color saludable y se tonifica. Miel: nutre, restaura y elimina la celulitis. Para el proceso de envoltura, la miel se derrite en un baño de agua. El cacao, que forma parte del chocolate, rejuvenece y reafirma la piel.

Para perder peso rápidamente, una persona debe fijarse una meta. Mientras esté a dieta, trate de distraerse con actividades y pasatiempos interesantes. Definitivamente necesitas dormir lo suficiente. Evite el consumo de alcohol y otros malos hábitos. Todos los esfuerzos, si se llevan a cabo de manera oportuna y de manera integral, eliminarán algunos de los kilos de más.